• Primera regla. Acuéstate pronto (cepíllate los dientes), duerme ocho horas (¡dormir es alimentarse!), espabílate rápido, aséate, desayuna tranquilo y a ser posible con la familia y…¡al cole!. Haz deporte o camina una hora, tres veces por semana.
• Segunda regla. Evita o elimina dulces, chuches, chocolate, salchichas y embutidos grasos. Si hicieras deporte…ya hablaríamos.
• Tercera regla. Toma tres vasos de leche, mejor pasteurizada, y dos yogures durante el día. Le puedes poner cacao y tomarlo con cereales. Los lácteos son los alimentos que te proporcionan más calcio.
• Cuarta regla. Necesitas dos platos diarios a elegir entre carne (mejor de pollo o pavo), pescado blanco o azul o dos huevos, que son los alimentos del crecimiento y del desarrollo. Dos veces por semana con patatas fritas. Los otros días, con verduras o patatitas cocidas o asadas.
• Quinta regla. Dos platos diarios a elegir entre legumbres (muy recomendables sin grasas), pasta, arroz o patatas. Pan y cereales, ambos mejor integrales, dependiendo de tu actividad física. Menos deporte, menos pan. Si tomas pan abundante, ese día no comas patatas, pasta ni arroz. O aumenta tu actividad física.
• Sexta regla. Dos abundantes platos de hortalizas y tres o cuatro frutas al día. Estos alimentos de la huerta, son los únicos que aportan vitamina c, importantísima para vuestro desarrollo. Además, proporcionan minerales y fibra para la que el intestino se mueva bien. La manzana es la reina de las frutas.
• Séptima regla. Agua abundante. Es el mejor “medicamento” y el mejor compañero de comidas y ejercicio físico. ¡Nunca debéis pasar sed! Los refrescos, sin azúcar. Los zumos, naturales.
• Octava regla. Tres o cuatro cucharadas de aceite y una de mantequilla o margarina, para preparar rebanadas, parrilladas, asados o algún frito.
• Novena regla. Quesos fuertes, patatas fritas, croquetas o empanadillas, tortilla española -¡que buena! ¿verdad?- una o dos veces por semana. Mejor tomadlas el día de deporte. Ese día, controlad la quinta regla.
• Décima regla. Complementos para media mañana y media tarde dependiendo del peso y actividad: Una pieza de fruta fresca, bocatas de queso fresco, pavo, huevo cocido… con tomate y lechuga. Yogures, leche con cereales… Los deportistas además, bocatas de jamón o queso semicurado. Una pieza de fruta fresca.

Fuente : https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/dieta-alimentacion/alimentacion-infantil/san005027wr.html